有酸素運動

初心者がジョギングを継続させる方法!習慣化されれば、ダイエットに繋がる!

初心者がジョギングを継続させようと思ったら、注意をしてもらいたいことがあります。

例えば、無理のないジョギングをするなど、注意をしてもらいたいことがあるのです。

では、ジョギング初心者は、どんなことに注意すべきなのでしょうか。

初心がジョギングを継続させるには?

大前提として、初心者であるのなら、無理のないジョギングをすることが大切です。

つまり、無理のないジョギングをすることが、結果としてジョギングを継続することに繋がりやすいのです。

とりあえず走ってみる

「ジョギングを始めよう」と考えた人の多くは、計画などを立てたがります。

例えば、走る時間帯・走る曜日・詳細なジョギングルートなど、様々なジョギング計画を立てたがるものなのです。

 

しかし、計画を立ててしまうと、「その計画をこなすこと」に神経が向いてしまい、挫折しがちです。

 

そもそも、あなたは、ジョギング初心者なわけです。

そんな、ジョギング初心者のあなたが、ジョギング計画を立てたところで、それを上手くこなせないことは目に見えています。

例えば、走る時間帯を決めても、疲れていたりしたら、なかなかその通りの時間帯にジョギングできませんよね。

 

「走りたい」という気持ちを今感じているのなら、とりあえず「今」走ってみてはどうでしょう。

このように、「とりあえず走ってみる」という気持ちを持つことが大切です。

 

この、「とりあえず走ってみる」を繰り返すことで、いつしかジョギングが習慣化されているのです。

いきなり長距離を走らない

ジョギング初心者は、「長距離を走るぞ!」と意気込みがちです。

しかし、体力がない中で、長距離を走ろうとしても、挫折してしまいます。

例えば、「1kmジョギング」でもいいので、まずは長距離ジョギングを避けるようにしてください。

 

ジョギングが習慣になれば、嫌でも体力はついてきます。

つまり、ジョギングが習慣になれば、いつしか長距離を走れるようになっているのです。

 

長距離を走ったほうが、ダイエット効果はあるのかもしれません。

そんな事実が、「長距離を走るぞ!」と、ジョギング初心者を意気込ませてしまうのでしょう。

しかし、ジョギングは、習慣化しなければ意味がありません。

 

ジョギングを習慣化させるためにも、まずは無理のない距離を、走るようにしてください。

疲れたら歩く

ジョギング中に、疲れてしまうこともあるでしょう。

仮に、疲れてしまったら、歩いて問題ありません。

 

ジョギング初心者は、「走りきること」を目標にしがちです。

しかし、体力の限界が来ている中で走り続けたら、身体を壊してしまうかもしれません。

また、体力の限界の中で走ることは、とても辛い行為です。

これでは、ジョギングが嫌になって、挫折してしまうかもしれません。

 

やはり、楽しくジョギングをすることが、継続のコツだと言えるでしょう。

だからこそ、ジョギングで疲れてしまったら、歩いてもらいたいのです。

「ジョギング以外の努力系ダイエット」は避ける

身体に負担がかかることを一気に始めると、挫折してしまうものです。

例えば、ジョギングに加えて、食事制限・飲酒制限・筋トレなど、様々なことを始めたら、どうなるでしょう。

やはり、どれも簡単に続けられることではないので、全てが中途半端に終わるかもしれません。

 

努力系ダイエットは、1つ1つ慣れてから、新しいことを行うようにしてください。

例えば、「ジョギングに慣れたら、食事制限をする」といった具合にですね。

つまり、ダイエットとしてジョギングを始めるのなら、まずはそれだけに集中すべきなのです。

靴は「それなりのもの」を選ぶ

安すぎるジョギングシューズは、とても走りにくいものです。

従って、ジョギングシューズは、「それなりのもの」を選ぶようにしてください。

だいたい、1万円前後のジョギングシューズを選ぶと、失敗する可能性は低いですよ。

 

確かに、ジョギングを始めたものの、挫折してしまうことがあります。

この場合、せっかく購入したジョギングシューズは、無駄になってしまいがちです。

 

では、私服にも合わせられるデザインのジョギングシューズを、購入してみてはどうでしょうか。

そうすれば、ジョギングを止めても、ジョギングシューズを履く機会はあるわけです。

従って、「ジョギングシューズの無駄買い」には、ならないでしょう。

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ジョギングウェアはオシャレなものを

オシャレなジョギングウェアを着れば、ジョギングが楽しくなります。

もちろん、「オシャレなジョギングウェアを着たい」という気持ちが動機になって、ジョギングに行きたくなることもあるでしょう。

このように、オシャレなウェアを購入することが、ジョギング継続に繋がると私は思うのです。

 

ただし、ジョギングウェアは、現物を見てから購入してください。

やはり、現物を見ないと、薄さ・サイズ感などは把握できませんからね。

 

オシャレなジョギングウェアを着ることは大切ですが、「使いやすいウェア」であることも大切なのです。

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まとめ

初心者がジョギングをする場合、まずは無理のないジョギングを意識しましょう。

例えば、「いきなり長距離を走らない」といった具合に、無理のないジョギングを意識することが大切です。

 

そうすることで、結果的にジョギングが習慣化されやすく、ダイエットに繋がりやすいものですよ。

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Martin
高校性の頃から筋トレに目覚め、陸上の長距離選手なのに無駄にラグビー部と一緒に筋トレをしてムキムキになる。 卒業すると筋肉はそのまま脂肪に変わり激太り。 ふと鏡を見て再び筋トレスイッチが入り、筋トレやダイエットについて読み漁る。1ヶ月で-9キロ体脂肪率6%に。 理想の体型は美しい細マッチョ♡
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