筋トレ

【カーフレイズ】でふくらはぎがスッキリ美脚!足も体も美しくなる

あなたは「ふくらはぎ」を鍛えていますか?

 

レッグラインをどう保つかは、女性の大きな悩み。

スッキリ、ほっそりとした美脚には、誰もが憧れますよね。

でも太ももなどに比べて、意外とトレーニングで見逃されがちなパーツでもあります。

 

「ムキムキはいや」「足が太くなりそう」となんとなく足の筋トレを嫌がっている方も多いのでは?

しかし、「たかがふくらはぎ」と思うなかれ。

この筋肉を鍛えると、スタイルはもちろん、健康にも大きな効果があるんです!。

カーフレイズでふくらはぎを鍛える効果

ふくらはぎは「第2の心臓」などと呼ばれ、人間の血流に重要な働きをする箇所でもあります。

重力で下に落ちた血液を押し上げる働きがあり、いわば血液のポンプのようなもの。

ここを鍛えることで、実は健康にも美容にも意外な効果があるのです。

ふくらはぎを鍛えると冷え性が改善される

女性の方に多いお悩み「冷え性」。

ふくらはぎはこの「冷え性対策」にも繋がります。

ポンプの役割を担うふくらはぎは、下半身に溜まりやすい水分は勿論、老廃物や血液などを上半身へ流してくれます。

 

つまりふくらはぎが鍛えられると、血流が良くなり冷え性改善に繋がります。

むくみ易いふくらはぎをトレーニングで解消できれば、血流も良くなり、

基礎代謝の向上=皮下脂肪の燃焼と、ダイエット効果も期待できるのです!

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カーフレイズで美脚効果

ひざ下の露出が増える夏。

そうでなくても、女性はスカートなどで露出が多くなりますよね。

ふくらはぎがキレイだと、どんな丈のスカートを履いても美脚に見えます。

 

ひざ下を絞ったロングパンツだって多いですから、引き締まったふくらはぎは、多くの着こなしを可能にします。

「でも、筋トレは足が太くなるのでは?」

心配ご無用!

脂肪が多く筋肉の付きにくい女性の場合、よほどの節制とトレーニングを積まなければガチガチのムキムキにはなりません。

むしろ足が太くなる要因は、むくみやセルライト、余計な肉だといわれています。

つまり筋肉が引き締めるための筋トレは、むしろ美容に必要なことなのです!

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ふくらはぎが鍛えられパフォーマンスの向上

人間の体を支えるふくらはぎ。

ここを鍛える事で、ワンランク上のパフォーマンスが期待出来ます!

 

ふくらはぎは足首の曲げ伸ばしに関わる筋肉ですので、ここを強くすると蹴る力が増し、スピードやジャンプ力が向上します。

スポーツをしている方は、トレーニング必須の箇所ですね!

スポーツをしていない方にとっても、日常生活の「パフォーマンスの向上」は重要です!

 

ふくらはぎを鍛えれば足首が安定しますから、捻挫などのケガもしにくくなります。

それに血液を心臓に流す働きが高まり、老廃物もためにくくなりますから、疲労の溜まりにくいカラダにもなります。

【カーフレイズ】でスッキリ美脚!

そんな、良いことづくめのふくらはぎトレーニング。

その中でも簡単で効果の高いメニューとして、

「カーフレイズ」という筋トレを紹介します!

1度は見た事や、やった事があるのではないでしょうか?

つま先立ちをして、上下運動をするあれですね。

カーフレイズで鍛えられる部位

  • ヒラメ筋(ふくらはぎ)
  • 腓腹筋(ふくらはぎ)

自重トレーニングなので、自宅でも取り組む事が出来て、女性の方でも簡単に行えます。

成人男性の場合は負荷が少し足りないこともあるんですが、女性の方は脚痩せ効果があるので、無理にウエイトで負荷を上げずに自重だけでも十分です!

では早速、やり方を見ていきましょう!

カーフレイズのやり方

カーフレイズは踵を浮かせたまま、上下運動させふくらはぎに刺激を与えます。

凄く単純な動作ですが、ふくらはぎへの刺激は十分にあります。

トレーニング中は可能限りゆっくり行いましょう。

ふくらはぎを意識して、行う事で効果は更に上がりますよ!

やり方

  1. 壁に向かい合い、両手を壁に添える
  2. 踵を浮かせ、つま先立ち
  3. ゆっくりと地面すれすれまで踵を落とす
    (踵は地面に着けない)
  4. 踵を元の位置まで持ち上げる
  5. ②に戻り繰り返し

こちらは床に立って行う通常のカーフレイズです。

負荷を上げたい時は、小さな台につま先だけ乗せて立ちます。

 

踵を台よりも下げる事で、可動域が広がりより効果的にトレーニングする事が出来ます。

動画でもしっかりと動作確認を行いましょう!

早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えたい所を意識するだけでも効果は全然違います!

【カーフレイズ】

カーフレイズはここに注意!

筋トレメニューにはそれぞれ注意すべきポイントがあります。

カーフレイズの場合は特に「可動域」を意識してみましょう!

 

自分の限界まで踵を浮かせ、ギリギリまで落とす。

これを繰り返す事で、筋肉が大きく動き効果的です!

※トレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。

カーフレイズを行う時のポイント

  • 背筋を伸ばして行う
  • 上に持ち上げるように
  • 可動域の限界まで動かす
  • ゆっくりと反動を付けずに行う

上記のポイントを押さえながら、8~12回×3セットを目安に行いましょう!

8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われています。

あくまでも動かすのは踵だけ!

余計な反動を付けずに、しっかりとふくらはぎをストレッチさせましょう!

筋トレ後の有酸素運動&着圧グッズで

脚痩せをする為には、筋トレで分解した脂肪を有酸素運動で燃焼させる必要があります。

筋トレ後に、ランニングやウオーキングなどを組み合わせましょう!

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更に、就寝の時にはエクスレッグスリマーを着ければ、足にある多くのツボが刺激されてます。美脚効果がありますよ。

理想的な美脚に見せたい女性専用【エクスレッグスリマー】

 



まとめ

ふくらはぎを鍛えるメリットって、実はたくさんあるんです。

カーフレイズは、言ってみれば健康筋トレなんですね!

 

ふくらはぎを鍛えて血流をアップし、スッキリ美脚と健康なカラダの両方をゲットしましょう!

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Martin
高校性の頃から筋トレに目覚め、陸上の長距離選手なのに無駄にラグビー部と一緒に筋トレをしてムキムキになる。 卒業すると筋肉はそのまま脂肪に変わり激太り。 ふと鏡を見て再び筋トレスイッチが入り、筋トレやダイエットについて読み漁る。1ヶ月で-9キロ体脂肪率6%に。 理想の体型は美しい細マッチョ♡
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