有酸素運動

ジョギング中の熱中症を予防する方法!運動で体を壊したらダイエットの意味がない

毎年、熱中症で亡くなられる方も多くなっていますよね。

昔はそこまでなかったように思いますが、最近は特に多くなった印象です。

やはり異常気象ですかね。

 

これからジョギングをする際には、特に熱中症に気をつけなければいけません。

仮に、熱中症になってしまったら、最悪の場合は倒れるかもしれませんよ。

 

少し前の話になりますが、友人と一緒にトレーニングをしていた時に、友人が熱中症にかかり倒れてしまいました。

ただ倒れただけでも焦ってしまったのですが、その友人は運悪く、倒れる際に顔からブロックに倒れてしまい、前歯が折れてしまいました。

頭を打たなかったのは不幸中の幸いですが、前歯を折ってしまうとパッと見はキレイに治してもらってましたが、よく見ると周りと少し色が違うので少しおかしくなっています。

 

私もそれ以来、熱中症には十分に注意を払うようにしていますが、

では、ジョギング中に熱中症にならないためには、どう気をつければいいのでしょうか。

熱中症になりにくいジョギングの方法とは

では早速、熱中症になりにくいジョギングの方法について、提案をしていきます。

どれも、とても大切なことですので、必ず守るようにしてください。

特に、夏などの気温が高い時期は、熱中症になりやすいので、注意をするようにしてくださいね。

無理のない範囲でジョギングをする

ダイエットが目的のジョギングの場合、ストイックに走る必要はありません。

つまり、ダイエットが目的の場合は、無理のないジョギングで問題ないということです。

 

例えば、「心地いいな」と感じられるくらいの、軽いジョギングで全く問題ないですよ。

そして、このような無理のないジョギングこそが、熱中症対策にもなるのです。

 

また、気温が高い日にジョギングをする場合、特に熱中症になりやすいので注意が必要です。

夏などの気温が高い日は、朝や夜の時間帯に、ジョギングをしてみてはどうでしょう。

また、いっそのこと、この時期だけの期間限定でジムのランニングマシンに頼るのもアリですね。

体調が悪い日はジョギングしない

体調が悪い日にジョギングをすると、熱中症になりやすいので、注意が必要です。

例えば、寝不足・倦怠感・疲労などを感じる日は、ジョギングを休むようにしましょう。

ちなみに、精神状態が悪い日も、ジョギングを休むことが大切ですよ。

 

タイトルからは逸れますが、精神状態が悪い日は、注意力が散漫しがちです。

このような状態でジョギングをすると、事故などに遭いやすくなるので、ジョギングを控えるべきなのです。

「心か体に不調を感じるときは、ジョギングを休むべき」と、覚えておきましょう。

少しでも異常を感じたら休む

熱中症の初期症状って、軽い場合が多いんですよね。

そのため、熱中症の初期症状を感じたとしても、無理して走り続けがちです。

しかし、無理して走り続けてしまうと、徐々に熱中症の症状が重くなる可能性が高いですよ。

 

熱中症の初期症状を感じたら、すぐに休憩するようにしてください。

つまり、ジョギング中に少しでも異常を感じたら、無理せず休むべきなのです。

 

自分の健康を守るためにも、「何となく熱中症な気がする」と感じたら、休む勇気を持つようにしましょう。

ジョギング中に「休める場所」を把握しておく

熱中症の初期症状を感じたら、休むことが大切です。

だからこそ、ジョギングコース付近の「休める場所」を、把握しておくようにしてください。

 

例えば、ジョギングコース付近の公園の場所を把握しておけば、休みたいときに、すぐに公園に辿り着けますよね。

一方で、ジョギングコース付近の休める場所を知らないと、休みたいのにも関わらず、座れる場所すら見つけられないかもしれません。

 

ちなみに、都市公園をジョギングコースにすると、周辺にはベンチが多くあるため、熱中症対策に繋がりますよ。

小銭(数百円)を持って行く

また、熱中症の初期症状を感じたら、水分補給をすることも大切です。

ジョギングに行くと際に、水分を持って行かないのなら、小銭(数百円)を持って行くようにしてください。

 

手元に水分がなくても、小銭があれば、自販機で水分を購入することができます。

熱中症対策においては、水分補給が大切だからこそ、水分が買えるだけの小銭を持っておくべきなのです。

 

ちなみに、「ファスナー付きポケット」があるジャージですと、小銭を入れても落ちないので安心です。

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マーチンさん
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これはファスナーが後ろに付いているので、走っている時に邪魔になりません。

スマホを持って行く

小銭を持って行くことも対策としては有効ではありますが、どうしてもジャラジャラと音が気になったりしてジョギングが集中できなくなってしまいます。

そんな時は、スマホを持ってジョギングに行くと解決できます。

 

スマホを持って行くことで、アプリを入れておけば、走った距離を測定したり、時間を計ったり、今では財布の代わりにすることもできるようになりました。

通話ができる、音楽が聴けると様々なメリットがありますので、スマホは是非ジョギングに常備して行きたいアイテムになりました。

マーチンさん
マーチンさん
これでスマホをポケットに入れなくて良くなるので、ジョギングの時には重宝しますよ

Paypayなどの決済アプリを登録しておけば、コンビニで支払いが出来るほか、自販機も対応してくれる機械も増えてきたので便利ですね。

なるべく遠くへは行かない

極端な話、家の周りだけをジョギングすれば、何らかの異常を感じても、すぐに家に戻ることができます。

やはり、「なるべく遠くへは行かない」ということも、熱中症対策においては重要でしょう。

 

また、例えば都市公園をジョギングする際は、「なるべく自家用車から離れない」などの工夫をしたいですね。

体を壊したら、太ってしまう可能性が高い…

熱中症が原因で、長期間ジョギングができなくなってしまったら、どうなるでしょうか。おそらく、日々の運動量が減るため、太ってしまう可能性が高いですよね。

「痩せたい」という気持ちが先走って、無理にジョギングをしてしまい、体を壊すなんてことになってはいけないのです。

 

ダイエットのためには、ジョギングを継続することが大切です。

だからこそ、ジョギングを継続するためにも、熱中症をするなど、体を壊さないように気をつけてください。

まとめ

熱中症になりにくいジョギングの方法について、提案をいたしました。

「無理のない範囲でジョギングをする」など、どれも簡単なことですので、必ず実践するようにしてください。

 

関係ないように思われがちですが、小銭やスマホを持ってジョギングすることは、熱中症対策を行うにあたり、かなり有効です。

ランニングの邪魔にならない工夫をして、常備できるようにしておくといいでしょう。

 

熱中症に気をつけつつ、楽しくジョギングをして、スリム体型を目指していきましょうね。

 

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Martin
高校性の頃から筋トレに目覚め、陸上の長距離選手なのに無駄にラグビー部と一緒に筋トレをしてムキムキになる。 卒業すると筋肉はそのまま脂肪に変わり激太り。 ふと鏡を見て再び筋トレスイッチが入り、筋トレやダイエットについて読み漁る。1ヶ月で-9キロ体脂肪率6%に。 理想の体型は美しい細マッチョ♡
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