ダイエット

朝のウォーキングでダイエット!通勤時の1駅分ウォーキングが効果的!

ダイエットのために、ウォーキングをしようと考えている人もいるでしょう。

しかし、なかなか行動には移せないものです。

ウォーキングしようとは思っても、「明日から…」と先延ばしにしがちなんですよね。

 

では、通勤時を利用して、1駅分のウォーキングから始めてみてはどうでしょう。

通勤時を利用すれば、面倒を感じることなく、ウォーキングをすることができますよ。

ウォーキングはダイエットに効く!

 

「ウォーキングはダイエットに効く」というのは通説ですよね。

実際に、ウォーキングを習慣化して痩せた人は、大勢いますよ。

私も、歩く機会を増やしてから、痩せることに成功しています。

 

おそらく、「ダイエットのためにウォーキングしたい」と思ったからこそ、当記事に辿り着いたはずです。

しかし、「ウォーキングすること」を考えると、面倒な気持ちになりますよね。

ウォーキングする気にはなれないもの…

 

例えば、帰宅後や休日を利用して、ウォーキングをするとしましょう。

この場合、出発地はリラックスできる自宅なわけですよね。

そのため、「明日からでいいや…」と先延ばしにしがちです。

 

「ウォーキングしよう!」と意気込んだものの、目の前にベッドなんかがあったら、眠っちゃいたくなりますよね。

通勤時に1駅分をウォーキングしてみては?

 

ウォーキングが面倒な人にオススメしたいのが、「通勤時の1駅分ウォーキング」です。

つまり、普段通勤時に乗っている電車区間の1駅分を、歩いてしまうのです。

 

ここからは、そんな「通勤時の1駅分ウォーキング」の詳細を紹介していきます。

1駅分は約1km 往復で毎日約2kmのウォーキングに…

 

通勤時に1駅分を歩くだけなら、気軽に実行できるでしょう。

例えば、「東京駅→渋谷駅」が通勤経路なら、「東京駅→有楽町駅を歩く」という感じです。

1駅分の距離は、約1kmでしょう。

 

つまり、1駅分ウォーキングをすれば、約1km歩いたことになります。

そして、行き帰りともに1駅分を歩けば、約2km歩いたことになるわけですね。

 

これを週5で行えば、「1週間で約10km」「1ヶ月で約40km」をウォーキングしたことになります。

1ヶ月で約40km歩ければ、ウォーキング初心者としては合格点でしょう。

余裕が出てきたら、2駅分を歩いてみよう

 

さらなる高みを目指すのなら、ウォーキングの距離を延ばしてみましょう。

行き帰りともに1駅分のウォーキングをしているのなら、それを2駅分にするといいでしょう。

行き帰りともに2駅分歩ければ、1日約4kmを歩いたことになります。

これを週5で行えば、「1週間で約20km」「1ヶ月で約80km」を歩いたことになりますよね。

 

このくらいの距離を歩けば、ウォーキング中級者と言ったところでしょうか。

おそらく、「痩せた」ということを、確実に実感できるようになるはずです。

通勤時にウォーキングをする際は、持ち物に注意する

普通の電車通勤であれば、持ち物に注意する必要はないでしょう。

一方で、通勤時にウォーキングをするのなら、持ち物に注意する必要があります。

 

ここからは、そんな通勤時のウォーキングの持ち物について、提案していきます。

スーツスタイルでも問題ない

 

たとえ、通勤時にウォーキングをするとしても、スーツスタイルで問題ありません。

ウォーキング程度の運動であれば、スーツスタイルでもこなすことができるでしょう。

 

ただし、夏場のウォーキングはかなり汗をかくため、気持ち悪いと感じるかもしれません。

そのため、「夏場はインナーを持参し、会社で着替える」など工夫してもいいでしょう。

バッグはリュックタイプがいい

 

リュックタイプのバッグであれば、両手がフリーになります。

そのため、リュックタイプのバッグは、ウォーキングに適していると言えるでしょう。

ただ、通勤にリュックタイプのバッグを使うのに、抵抗を感じる人は多いでしょう。

 

おそらく、多くの女性は、通勤時にはトートバッグを使うはずです。

しかし、ウォーキングの際にトートバッグを持つと、肩がこりやすいんですね。

ウォーキング時にトートバッグを持つのなら、左右交互に持つことをオススメします。

 

「最初の5分は右手で持つ→次の5分は左手…→次の5分は右手…」といった感じにです。

これが面倒なら、「行きは右手で持ち、帰りは左手で持つ」という感じでもいいでしょう。

このように、トートバッグを左右交互に持てば、偏りがなくなるため、肩こりになりにくいですよ。

歩きやすい靴を履く

靴店に行くと、「歩きやすい通勤靴」なるものが売られているでしょう。

また、「通勤にも使えるデザインのウォーキングシューズ」も売られています。

通勤時にウォーキングをするのなら、このような歩きやすい靴を履くようにしてください。

まとめ

 

通勤時の1駅分をウォーキングすれば、面倒を感じるはないでしょう。

そのため、ストレスを感じることなく、ダイエットすることができるはずです。

 

ぜひ、ウォーキングが面倒で踏み出せない人は、通勤時にウォーキングをしてみてください。

ABOUT ME
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Martin
高校性の頃から筋トレに目覚め、陸上の長距離選手なのに無駄にラグビー部と一緒に筋トレをしてムキムキになる。 卒業すると筋肉はそのまま脂肪に変わり激太り。 ふと鏡を見て再び筋トレスイッチが入り、筋トレやダイエットについて読み漁る。1ヶ月で-9キロ体脂肪率6%に。 理想の体型は美しい細マッチョ♡
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