ダイエット

簡単ダイエット!痩せる体へ変わる方法!

私はよく、色々な女性の友人から『どうやったら痩せるの?痩せ方を教えて』と聞かれることが多々あります。これは高校生の時からずっと続いていることです。

なぜ、男性である私に女性の方がそのようなダイエット法を尋ねてくるのかというと、一言でいうと筋トレマニアだったからです。

高校の頃より筋トレにハマり、筋トレの毎日を送っていたからこそ、それを知った友人は尋ねてくるようになったのです。

そこで私は真剣に女性向けのトレーニングを説明していました。

しかし、一部を除いてほとんどの女性は痩せることができませんでした。

なぜ、ダイエットをしても痩せることができない

その答えは簡単です。

答えは続かないから・・・

多くの女性は短期間でのダイエットを希望するため、私が教える簡単なダイエット法が成功しません。

なぜなら、継続は力なり!だからです。

短期間で痩せたいのであれば、一番簡単な方法はあります。

それは、『何も食べないこと』いわゆる絶食することで痩せることはできるでしょう。

ただし、リバウンドで更に体重が増えることは目に見えています。

〇〇ダイエットなどで痩せることは、痩せてもそれを継続しない限り維持できません。なぜなら、

脂肪が栄養をため込んでしまう!

脂肪は空腹状態が続くと、次に栄養が来た時に貯めこもうとして、空腹状態になる前以上に大きくなってしまうからです。

それこそがリバウンドの原因となります。

ですので、短期間で痩せようと思うことは、大変困難になっています。

ただし、○○ダイエットを始めると数キロは簡単に痩せることができます。

ですが、数キロを境に全く体重が減らなくなる時がありますよね?

それは、初めて数キロ減ったのは、脂肪に貯まっていた水分や老廃物が排出された為、一時的に体重が減ります。

そして、そこからは地道に脂肪を小さくしていくことになるので、ほとんど体重の変化がありません。

変化がないから、そこでどうしても挫折してしまう人が多いわけです。

本当は余計なものがなくなり、これから減っていく時というところなのに、変化がないからやめるというのは勿体ないことですよね。

結局、食べ物でのダイエットでも継続することが大切だということです。

ですが、ずっと好きな食べ物を食べることができず継続することは苦行でしかありません。

なので、私は食べ物だけでのダイエットは推奨しません。

好きな物はやっぱり食べたいですもんね。

そこで、私がおすすめしているのは、誰もができる簡単な方法で痩せて頂きます。

必要なのは、継続!!

その方法というのは、

腕立て × 10回
腹筋 × 10回
スクワット × 10回

です。それを毎日行うだけです。

さて、あなたはこれを簡単だと思いましたか?

それとも難しいと思いましたか?

・・・たぶん、メンドクサイですよね(笑)

ですが、これをメンドクサイと言っている間は痩せることはできません。

上記の上げたトレーニングは、所要時間として5分とかからないでしょう。

これを継続して行うことで、間違いなく痩せることができます。

 

または、腕立て10回もできないと思う方も多いと思います。

ですが、この腕立て10回というのは、床にうつ伏せになっての腕立てだけではありません。

机に手を置いて斜めに腕立てを行うだけで大丈夫です。

まず重要なことは、各部位に負荷をかけることが目的なわけです。

ですので、初めは斜め45度の姿勢で腕立てを行い、少し楽にできるようになったなと思ったら、次は40度くらい、次は30度くらい・・・と負荷を増やしていきます。

そんなことしたら、筋肉質な腕になってしまうよ!と心配される方もいるでしょうが、これだけの運動量でムキムキになることはまずありえません。

日常生活でも、これくらいの負荷はかかるっているはずです。

この目的は、基礎代謝を上げることにあります。

基礎代謝を上げると勝手に脂肪が燃えていく

基礎代謝を上げることによって、まずは摂取したカロリーが燃焼されていきます。

そして、摂取したカロリーを燃焼し尽したら、ここで脂肪を分解してエネルギーとなります。

そうなってくると、自然に脂肪が小さくなっていき、痩せていくことができます。

 

基礎代謝を上げるほどの筋肉量になるには、それなりに時間はかかりますが、リバウンドの心配も少なく、多少食べても太らない体型になりますので、理想の体といえないでしょうか。

逆によく、高校を卒業して激太りしたとかいう話を聞きますが、それは基礎代謝が落ちたにもかかわらず、摂取カロリーが変わらなければ、消費カロリーが追い付かず、太っていってしますわけですよね。

なので、それとは逆のことを行っていくということです。

何度もいいますが、

継続することが大事!

モデルをされている方は、生まれた時から、自然とキレイな体だと思いますか?

みなさん言葉では「何もしていません」と言いながらも、体型を維持する努力をされているはずです。

胃下垂だからとか、太らない体質だからとか、そういった方もいるかもしれませんが、大抵努力されているはずです。

 

ちなみに、毎日行うと書きましたが、正確には無理に毎日行う必要はありません。

2日に1回でも、毎日でも効果は変わらないと言われています。

では、2日に1回でいいじゃんと思うかもしれませんが、毎日行う理由は、続かなくなるからです。

 

日が空いてしまうとどうしてもモチベーションが下がってしまい、

次第に3日に1回、1週間に1回・・・と、なっていき、最後には『もういいや』となってしまいます。

なので、毎日行うことでモチベーションを保つ役割を果たしています。

 

また、併せて基礎的な筋肉が付くことでバストアップやたるみ予防に効果があります。

ということは、より魅力的な体系になることができるということが、食べ物でのダイエット法ではなく、筋トレでのダイエットを推奨する理由です。

是非、毎日簡単ダイエットを続けてみて下さい。

 

私のダイエット法が皆さんのナイスプロポーションへの手助けになることを願っています。

ABOUT ME
アバター
Martin
高校性の頃から筋トレに目覚め、陸上の長距離選手なのに無駄にラグビー部と一緒に筋トレをしてムキムキになる。 卒業すると筋肉はそのまま脂肪に変わり激太り。 ふと鏡を見て再び筋トレスイッチが入り、筋トレやダイエットについて読み漁る。1ヶ月で-9キロ体脂肪率6%に。 理想の体型は美しい細マッチョ♡
ブログをメールで購読