ダイエット

太もも・お尻のセルライトを予防解消する方法!できる原因を知ろう!

女性の天敵である「セルライト」は皆さんご存知ですよね?

二の腕やお腹、そしてよく見かけるのがお尻や太ももにボコボコっとできてしまって、正直見た目が悪く、自然には消えることはほとんどありません。

そして、あまり知られていませんが、女性に多いセルライトではありますが、男性の方にも脂肪はありますのでできることはあります。

私は職業柄、結構な確率で見かけます。

「セルライトができてるね」とは、本人を傷つけてしまう確率大なので、なかなか口には出せませんが、仲の良い人には冗談交じりに対策を話したりはしますが、できてしまったセルライトを解消するのは正直大変です。

セルライトのできる前兆を知ろう!

見た目にもボコボコとしていたら、セルライトだと分かりやすいのですが、その状態になってしまってからでは、解消するには根気がいります。

ですので、事前にセルライトの前兆を感じることで、短期間での対処ができます。

 

前兆を知るには、脂肪の厚くなっている部分を指で掴んでみます。

すると、グレープフルーツの皮のような大小さまざまな固まりのポコポコとしたものが感じられるようになります。

この時はまだ、見た目にはほとんど何も分からない状態ですが、そのまま油断していると、気が付いた時には、見るからにボコボコとしたセルライトへと成長してしまします。

セルライトとは何?

さて、そもそもセルライトというのは何なのか?

一言でいうと、脂肪の固まったものです。

 

体の血液の流れが悪くなったり老廃物が溜まってしまっていたりと、体の循環機能が滞ってしまうと、行き場を失った小さな脂肪たちが、徐々に集まっていき、やがては大きな脂肪細胞の塊となっていきます。

そして、大きな脂肪の塊が体の中に居座った状態がセルライトになります。

そして、このセルライトは筋トレをしたり、体重を減らしてダイエットをしてもセルライトは一緒に消えることはありません。

石のように固まり、硬くなってしまった脂肪の塊なので、なかなか消えないのです。

どれだけ、ダイエットで体がスマートになっても、短いスカートを履いたら太ももにセルライトがボコボコ・・・というのは、厳しくも醜いというか、見るに見かねてしまいます。

セルライトの解消方法

では、できてしまったセルライトはどうやって除去するのがいいのでしょうか?

自宅で簡単マッサージ

セルライトを除去するためには、固まってしまった脂肪の塊をまずはマッサージでほぐしてあげましょう。

マッサージをすることで、本来の新陳代謝エネルギーとして体が消化できるように、脂肪の固まりを柔らかしくしてあげます。

ただ、いきなり思いっきり圧力をかけたマッサージはやめましょう。

憎いのはわかりますが、まずは優しく手の平で撫でる様にセルライトを「なくなれ~」と念じながら擦っていきます。

これだけでもリンパが刺激され、血行の流れがよくなるのですが、そのまましばらく擦っていき、徐々に圧力をかけてマッサージをしていきます。

マッサージ方法

  1. 圧力をかけて擦る
  2. 握りこぶし(ナックリング)でセルライトを潰すように力を込めてマッサージをする
  3. 両手の親指と他の指でセルライトを摘まみ上げ、左右に動かしながらマッサージをする

この3つの手順で行うと効果的です。

その際の注意点としては、どの部位をマッサージする時も、マッサージの方向は心臓に向かって、血液を流すように行います。

この時、あまり憎しみを込めて力を入れすぎてしまうと、毛細血管が切れてしまってアザになってしまいます。

やり過ぎには十分に気を付けて下さい。

生活に運動を取り入れる

有酸素運動

脂肪燃焼効果が期待できるのは有酸素運動です。

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら運動を行う方法であり、ウォーキングやジョギング、水泳やエアロビクスなどの呼吸数が上がる運動のことを指します。

 

有酸素運動を行うことで、食事などで摂取した脂肪をエネルギーに変えて燃焼します。

有酸素運動では血中の中の糖分を燃焼し尽した後には、内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼していきますので、長時間続けることにより効果が得られます。

無酸素運動

体幹や筋肉に負荷をかける無酸素運動である筋トレ。

筋肉に負荷をかけることで、筋肉量を増やすことができます。

筋肉をつけることで、基礎代謝を上げることができ、体型を維持するために重要になってきます。

適度な筋肉をつけることで、見た目にも引き締まった体になるため健康的な体を目指すことができます

おすすめは『有酸素運動』×『無酸素運動』

セルライトを効果的に解消するためには、両方の運動を取り入れて、効率よく脂肪を燃焼させていきましょう。

正しく運動を取り入れることで、早急にセルライトを除去し、美しいシルエットを手に入れることができます。

おすすめの筋トレ方法↓

ダイエットの基本は筋肉をつけて脂肪を燃やすこと!
「筋トレ×有酸素運動」で効果的にダイエット!

まとめ

自分のお尻や太ももはなかなか確認することは難しいですが、摘まんでみて、ボコボコとしたものが手の感覚にある方は、早急にセルライト退治を始めることをおすすめします。

筋トレダイエットで体がキレイになっても、そこで終わりではありません。

次に来るのは、「維持」をして更にキレイになることが始まります。

綺麗な体を維持していくためにも、日頃から体のメンテナンスを行い、危機感を忘れないようにしないといけません。

ABOUT ME
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Martin
高校性の頃から筋トレに目覚め、陸上の長距離選手なのに無駄にラグビー部と一緒に筋トレをしてムキムキになる。 卒業すると筋肉はそのまま脂肪に変わり激太り。 ふと鏡を見て再び筋トレスイッチが入り、筋トレやダイエットについて読み漁る。1ヶ月で-9キロ体脂肪率6%に。 理想の体型は美しい細マッチョ♡
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