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定期的にジョギングをして脚に筋肉を付けよう!スリムな体型の第一歩

脚に程よく筋肉がつけば、スリムな体型に見せることができます。

従って、女性であっても、脚に筋肉をつけるよう心がけるべきでしょう。

ちなみに、脚に程よい筋肉がついていると、立ち姿や歩き姿がよくなります。

そのため、美人に見られることが多くなりますよ。

 

とは言え、脚の筋トレって、何をしていいのかわかりませんよね。

そのような人に提案したいのが、ジョギングになります。

ジョギングが習慣化されれば、程よい筋肉が脚につきますよ。

ジョギングをすれば脚に筋肉がつく!

 

定期的にジョギングをすることで、脚に筋肉をつけることができます。

もちろん、そのジョギングを続ければ、それだけ脚の筋肉は維持されます。

 

「脚に筋肉をつけたい」「脚の筋トレ法がわからない」という人は、ジョギングをしてみてください。

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軽いジョギングで問題ない

まず言っておきたいことは、「軽いジョギングでも脚に筋肉はつく」と言うことです。

「ジョギングすれば脚に筋肉がつく」と聞くと、「苦しそうだな~」と思うことでしょう。

 

やはり、「ジョギング=走ること」ですから、苦しそうに感じることは仕方ありません。

例えば、学生時代の持久走なんかを思い出すと、吐き気すらするものです。

 

しかし、脚に筋肉をつけることを目的とするのなら、軽いジョギングで問題ありません。

そして、軽いジョギングであれば、そこまで苦しくないのです。

ちなみに、持久走の比じゃないほど、軽いジョギングは苦しくないですよ。

 

街を歩いていると、「苦しそうなジョギング」を見る一方で、「楽しそうなジョギング」も見るでしょう。

「苦しそうなジョギング」「楽しそうなジョギング」と、それぞれ目的が違うわけですね。

 

脚に筋肉をつけたいのなら、「楽しそうなジョギング」をすることになるので安心してください。

ただし、坂を走ると脚が太くなるかも…

ジョギングをする際に、注意してもらいたいことがあります。

それは、「坂道を走ると脚が太くなる可能性がある」ということです。

 

特に、急坂をジョギングコースに入れると、かなりの確率で脚が太くなるでしょう。

従って、ジョギングコースは、なるべく平坦な道にすることが大切です。

 

坂が多い街に住んでいる場合は、ジョギングマシンを使ってもいいでしょう。

ジョギングマシンを使えば、急に脚が太くなることはありません。

ちなみに、ジョギングマシンは、ジムなどに置いてありますよ。

ジムのトレーナーに相談すれば、より理想の脚に近づくことができるはずです。

週3×30分のジョギングがオススメ

 

「週3×30分のジョギングを行えば、脚に筋肉がついてくる」と考えてください。

「週3×30分のジョギング」と聞いて、どのように感じましたか?

 

「楽にこなせそうだな」と感じた人は、その言葉通り、楽にこなせるでしょう。

一方で、「辛そうだな」と感じた人も、安心してください。

「週3×30分のジョギング」は、多くの人が楽にこなせています。

どちらかと言うと、「面倒だな」と感じてしまう可能性のが高いでしょう。

 

例えば、「今日は仕事疲れたから、走る気になれないな…」といった感じにですね。

「週3×30分のジョギング」を続けるためには、「面倒だな」という感情に勝つことが大切なのです。

ペースはゆっくりでOK!

ジョギングのペースは、ゆっくりで問題ありません。

だいたい、「歩きよりも少し早いペース」と言った感じでしょうか。

 

この程度のペースでジョギングをしても、問題なく脚に筋肉はつきます。

この「歩きよりも少し早いペース」でのジョギングは、思っている以上に楽に感じられますよ。

まずは気軽に走ってみよう

 

「ジョギングすべきかな~」と悩んでいるくらいなら、1度走ってみてください。

自宅に眠っているジャージなどを引っぱり出せば、費用もかからないでしょう。

1度走ってみて、「自分には無理」と思ったら、諦めればいいのです。

 

この場合、他にも脚に筋肉をつける方法はあるので、その方法を試せばいいでしょう。

ただ、気軽に走って、その後は数年以上もジョギングが続いている人が、大勢います。

 

街ですれ違うジョガーの半分以上は、「気軽に始めた人」と言っても過言ではないのです。

苦しくなったらウォーキングにチェンジ

ジョギング中に苦しくなったら、ウォーキングにチェンジして問題ありません。

特に、運動不足である人は、ジョギングを始めた当初は、バテてしまうかもしれません。

そのようなときは、迷うことなく、ウォーキングにチェンジしていいのです。

 

徐々に徐々に、走れる時間を延ばしてゆきましょう。

何度もジョギングをすれば、絶対に30分もの間、走り続けることができますよ。

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まとめ

 

週3×30分のジョギングを続けることで、脚に筋肉をつけることができます。

続ければ楽にこなせるようになるので、「週3×30分のジョギングの習慣化」を目指してみてください。

 

脚に筋肉がつけば、スリムな体型になり、美人と評価されることも多くなるでしょう。

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Martin
高校性の頃から筋トレに目覚め、陸上の長距離選手なのに無駄にラグビー部と一緒に筋トレをしてムキムキになる。 卒業すると筋肉はそのまま脂肪に変わり激太り。 ふと鏡を見て再び筋トレスイッチが入り、筋トレやダイエットについて読み漁る。1ヶ月で-9キロ体脂肪率6%に。 理想の体型は美しい細マッチョ♡
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