脚に程よく筋肉がつけば、スリムな体型に見せることができます。
従って、女性であっても、脚に筋肉をつけるよう心がけるべきでしょう。
ちなみに、脚に程よい筋肉がついていると、立ち姿や歩き姿がよくなります。
そのため、美人に見られることが多くなりますよ。
とは言え、脚の筋トレって、何をしていいのかわかりませんよね。
そのような人に提案したいのが、ジョギングになります。
ジョギングが習慣化されれば、程よい筋肉が脚につきますよ。
目次
ジョギングをすれば脚に筋肉がつく!
定期的にジョギングをすることで、脚に筋肉をつけることができます。
もちろん、そのジョギングを続ければ、それだけ脚の筋肉は維持されます。
「脚に筋肉をつけたい」「脚の筋トレ法がわからない」という人は、ジョギングをしてみてください。
軽いジョギングで問題ない
まず言っておきたいことは、「軽いジョギングでも脚に筋肉はつく」と言うことです。
「ジョギングすれば脚に筋肉がつく」と聞くと、「苦しそうだな～」と思うことでしょう。
やはり、「ジョギング=走ること」ですから、苦しそうに感じることは仕方ありません。
例えば、学生時代の持久走なんかを思い出すと、吐き気すらするものです。
しかし、脚に筋肉をつけることを目的とするのなら、軽いジョギングで問題ありません。
そして、軽いジョギングであれば、そこまで苦しくないのです。
ちなみに、持久走の比じゃないほど、軽いジョギングは苦しくないですよ。
街を歩いていると、「苦しそうなジョギング」を見る一方で、「楽しそうなジョギング」も見るでしょう。
「苦しそうなジョギング」「楽しそうなジョギング」と、それぞれ目的が違うわけですね。
脚に筋肉をつけたいのなら、「楽しそうなジョギング」をすることになるので安心してください。
ただし、坂を走ると脚が太くなるかも…
ジョギングをする際に、注意してもらいたいことがあります。
それは、「坂道を走ると脚が太くなる可能性がある」ということです。
特に、急坂をジョギングコースに入れると、かなりの確率で脚が太くなるでしょう。
従って、ジョギングコースは、なるべく平坦な道にすることが大切です。
坂が多い街に住んでいる場合は、ジョギングマシンを使ってもいいでしょう。
ジョギングマシンを使えば、急に脚が太くなることはありません。
ちなみに、ジョギングマシンは、ジムなどに置いてありますよ。
ジムのトレーナーに相談すれば、より理想の脚に近づくことができるはずです。
週3×30分のジョギングがオススメ
「週3×30分のジョギングを行えば、脚に筋肉がついてくる」と考えてください。
「週3×30分のジョギング」と聞いて、どのように感じましたか?
「楽にこなせそうだな」と感じた人は、その言葉通り、楽にこなせるでしょう。
一方で、「辛そうだな」と感じた人も、安心してください。
「週3×30分のジョギング」は、多くの人が楽にこなせています。
どちらかと言うと、「面倒だな」と感じてしまう可能性のが高いでしょう。
例えば、「今日は仕事疲れたから、走る気になれないな…」といった感じにですね。
「週3×30分のジョギング」を続けるためには、「面倒だな」という感情に勝つことが大切なのです。
ペースはゆっくりでOK!
ジョギングのペースは、ゆっくりで問題ありません。
だいたい、「歩きよりも少し早いペース」と言った感じでしょうか。
この程度のペースでジョギングをしても、問題なく脚に筋肉はつきます。
この「歩きよりも少し早いペース」でのジョギングは、思っている以上に楽に感じられますよ。
まずは気軽に走ってみよう
「ジョギングすべきかな～」と悩んでいるくらいなら、1度走ってみてください。
自宅に眠っているジャージなどを引っぱり出せば、費用もかからないでしょう。
1度走ってみて、「自分には無理」と思ったら、諦めればいいのです。
この場合、他にも脚に筋肉をつける方法はあるので、その方法を試せばいいでしょう。
ただ、気軽に走って、その後は数年以上もジョギングが続いている人が、大勢います。
街ですれ違うジョガーの半分以上は、「気軽に始めた人」と言っても過言ではないのです。
苦しくなったらウォーキングにチェンジ
ジョギング中に苦しくなったら、ウォーキングにチェンジして問題ありません。
特に、運動不足である人は、ジョギングを始めた当初は、バテてしまうかもしれません。
そのようなときは、迷うことなく、ウォーキングにチェンジしていいのです。
徐々に徐々に、走れる時間を延ばしてゆきましょう。
何度もジョギングをすれば、絶対に30分もの間、走り続けることができますよ。
まとめ
週3×30分のジョギングを続けることで、脚に筋肉をつけることができます。
続ければ楽にこなせるようになるので、「週3×30分のジョギングの習慣化」を目指してみてください。
脚に筋肉がつけば、スリムな体型になり、美人と評価されることも多くなるでしょう。
