筋トレ

筋トレの定番【シットアップ】腹筋運動で魅せるお腹の正しいやり方

夏まっ盛り。おへそを出す季節です。

海やプールにだって行かないといけません。

そんなとき、やっぱりお腹は気になりますよね…。

 

ダイエットだ、お腹をへこまそう!

くびれも作ろう!

そう決意したとき、多くの人の頭に浮かぶのは

あの運動ではないでしょうか。

 

そう、「腹筋」。

寝っ転がって、上体を上げ下げする事で

お腹の筋肉に刺激を与えるあのトレーニング。

正しくは、「シットアップ」って言うんです

正しい「シットアップ」で効果を上げよう

みんなが知ってる筋トレの種目。

 

難易度も低く、定番中の定番!

やれって言ったらすぐにできるでしょう。

でもそんな運動ほど、ちゃんとしたやり方を教わっていないことがあります。

 

そんな時、一生懸命回数をこなしても、

思ったよりも効果が出ないものなのです。

 

そこで今回は「シットアップ」の正しいやり方を紹介します!

シットアップで鍛えられる部位

まずは、シットアップで鍛えられる部位を紹介します。

鍛えられる部位

  • 腹直筋(お腹)

腹直筋はお腹の中心にある6つに割れた筋肉たちです。

「…ということは、やりすぎるとバキバキになるんじゃない?」

そう思って、筋トレを嫌がる女の人も多いんですけど

 

でもご安心。

元々人間の腹筋は割れていて、それを脂肪が覆っているので、目では割れているように見えないんですよね。

さらに女性は、男性よりも元々体脂肪率が高く、女性アスリートでも20%前後だと言われています(男性は同10〜13%)。

よほどのエネルギーを消費しないと腹筋が割れないんです。

 

普通の人が頑張っても、縦に線の入ったセクシーな腹筋がちゃんと出てくるくらい。

筋肉つきすぎの心配などはしなくて大丈夫です。

とにかく何でも実践あるのみです!

では早速やり方を見ていきましょう!

シットアップのやり方

ここではやり方を見ていきます。

まず初めに「シットアップ」と「クランチ」の違いを知っておきましょう。

 

今回紹介する「シットアップ」は上体を上げた時に、腰まで床から離します。

対して「クランチ」は上体を上げた時に、腰は地面に着けたまま。

まずはここを理解して、トレーニングしてみましょう!

  1. 床に仰向けになり、膝を立てます
  2. ゆっくりと上体を起こしていきます
  3. 上体が床に対して90度程で止める
    (少し上体を丸め込むように)
  4. 常に腹直筋に負荷を掛けながら、ゆっくり下ろしていく
  5. ②に戻り繰り返す

動画でもしっかりと動作確認を行いましょう!
早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えたい所を意識するだけでも効果は全然違います!

【シットアップ】

シットアップはここに注意!

筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在します。

クランチ同様にシットアップの場合も、常に腹筋から負荷が抜けないように意識しましょう!

※トレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。

シットアップのポイント

  • 上体を丸め、腹筋を収縮させる
  • 動作中は腹筋の力を抜かない
  • 下ろす時の方をゆっくりと行う
  • 呼吸を意識し、上体を上げながら息を吐く
  • 回数をこなすのではなく、1回の質を上げていく
  • 両腕の反動で上体を持ち上げず、腹筋を使って上体を起こす

上記のポイントを押さえながら、8~12回×3セットを目安に行いましょう!

8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われています。

 

シットアップではフリーになっている両手で、勢いを付けて上体を上げようとしてしまいがちです。

勢いで体を上げてしまうと、腹筋への負荷が弱まりトレーニング効果が薄れます。

なので、両腕は頭の後ろなどで組み、反動を付けないようにしましょう!

 

また、シットアップの動作中は呼吸にも意識してみましょう!

上体を上げながら息を吐き、上体を下げながら息を吸う。

筋トレは基本的に、力を入れる時に息を吐き、元に戻す時は息を吸います。
しっかりと覚えておきましょう!

「HMBサプリ」と「加圧ウェア」で肉体改造!

さて、筋トレをする目的として「ダイエット」や「肉体改造」をする人は多いと思います。

ですが、最近では筋トレ以外にもダイエットや肉体改造の効果が高いアイテムが多数あります。

 

ご存知ですか?

着るだけ。飲むだけ。食べるだけ。

このようなキャッチコピーの商品たちですね。

正直、これだけ聞くと怪しいし本当に効果があるか不安ですよね?

 

でも…「着ても痩せるか分からない!!」という商品と

「着たら痩せる!!」商品を買うなら

間違いなく後者を買いますよね(笑)

 

これはセールスの基本なので、商品の効果は購入者のみが知ってます。

そこで今回、おすすめするのは相乗効果のある2種類の商品。

「HMBサプリ」と「加圧ウェア」です!

 

この2つは非常に相性がいいです。

まずお馴染みの「加圧ウェア」は着圧効果により「加圧トレーニング」「体幹トレーニング」「ウェイトトレーニング」「脂肪燃焼効果」が得られます。

着ているだけでも痩せられたり、ムキムキになると言われたりするのはこの理由からですね。

でも、トレーニングで疲れた筋肉にちゃんとした栄養補給をしないと効果は半減なんです。

 

そこで相性の良い「HMBサプリ」の登場です。

筋肉の成長には「HMB」という成分が必要で、これを摂取する事で筋肉の成長をサポートしてくれるんですよね!

常に体に負荷を与える「加圧Tシャツ」で外側から体に刺激を与え、更に「HMBサプリ」で内側から筋肉を刺激するという仕組みです!

 

でもなんで「プロテイン」じゃダメなのか?

プロテインにも勿論「HMB」は含まれていますが…。

 

プロテインから1日に必要なHMBを摂取しようとした場合、なんと、約20杯以上も飲まなくてはいけません。

仕事中や移動中はさすがに無理ですね…。

サプリなら数錠で摂取できるし、持ち運びも簡単なので、どこでも摂取する事が可能です!

 

外側は「加圧ウェア」、内側は「HMBサプリ」で鍛える事で、効果を実感出来ます。

今回は、特に人気が高くSNSでも有名になった3社の製品を紹介します!

【HMBサプリ】

まずおすすめの一つが、

【HMB極ボディ】

成分の品質に特化したサプリで、HMBの配合はドーンと2,100mg。

それに加え、小腸での栄養の吸収を高めるアメリカ特許取得成分「アストラジン」のサポートにより、吸収量はなんと1.5倍の3,150mgに跳ね上がるというスグレモノ!

 

つまり1日に必要なHMBを摂取するにあたって、他社の製品が6粒から9粒を必要とするところを【HMB極ボディ】はなんと3粒でOK!

もちろん女性が飲んでも大丈夫。

アミノ酸フルスコア、黒酢の約19倍の効果で、ダイエッターにもサポート効果があります。

 

そんな凄い【HMB極ボディ】は、1ヶ月分「¥9,480」。

それがなんと、初回限定で「¥500」と超お得!

4日以上継続だと、そこからずっと¥6,480でお届けと大変おトクです!

 

そしてもう一つが

 

あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!

有名女優・モデルも指導するクロスフィットトレーナー^AYA先生が女性のことを考えぬいてプロデュースした商品が、この【B.B.B HMB & CREATINE48000】です。

 

国産のHMBに加え、運動による”ぐったり”感を抑えるクレアチンを配合しているので

筋トレ女子の栄養補強にはぴったりです。

おいしいブルーベリー味、水が不要な顆粒タイプ、さらにスティック分包入りと、飲みやすさも持ち歩きの便利さも抜群です!

 

価格は1ヶ月間30包で「¥8,640」のところがなんと、初回限定で「¥500」と超お得!

全国どこでも送料は無料と、さらに20日間全額返金保証と、ものすごい自信作だということが現れています。

 

そして、HMBサプリと一緒に使用する加圧ウエアには、以下をおすすめ。

【加圧ウェア】

【MUSCLE PRESS TANK TOP(マッスルプレス タンクトップ】

ゴム以上の伸縮効果を持ちながら、高い耐久性を持つSPANDEX(スパンデックス)繊維でできています。

 

驚異の伸縮性で、どんな体型にもフィット。

女性にはなんと、15%の締め付け効果があるのです!

背中部分にはクロス設計が施されていて、着ながらにして背筋を伸ばし、理想的な姿勢に調整。

いつでもどこでも着用可能で、体の筋肉を刺激して理想のスタイルに近づけてくれます!

 

色はブラックとホワイトの2色。

一枚は「¥3,980」。

今ならさらにキャンペーン中で、

3枚セットで「¥9,950」

5枚+1枚セットで「¥15,500」とさらにオトク!

まとめ

筋トレの定番と言われる腹筋運動、つまり「シットアップ」。

正しいやり方でやると、思った以上に効果が上がるものです。

 

反動をつけず、一回ごとにゆっくりじっくりやりながら

セクシーなお腹を手に入れましょう!

ABOUT ME
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Martin
高校性の頃から筋トレに目覚め、陸上の長距離選手なのに無駄にラグビー部と一緒に筋トレをしてムキムキになる。 卒業すると筋肉はそのまま脂肪に変わり激太り。 ふと鏡を見て再び筋トレスイッチが入り、筋トレやダイエットについて読み漁る。1ヶ月で-9キロ体脂肪率6%に。 理想の体型は美しい細マッチョ♡
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